Cómo afrontar Selectividad sin ansiedad

Sonia Pascual

Fernando Miralles, profesor de Psicología de la Universidad CEU San Pablo, aconseja a centros educativos, padres y alumnos cómo enfrentarse a la Selectividad. Analiza la ansiedad que estas pruebas provocan a los estudiantes y hace algunas recomendaciones para combatirla.

imagen Cómo afrontar Selectividad sin ansiedad


Según diversas investigaciones, entre el 15 y el 25% de los estudiantes españoles presentan niveles muy elevados de ansiedad. Un problema que también afecta a sus familias, al verle sufrir.

Hay muchos jóvenes que, aun siendo buenos estudiantes, no saben enfrentarse a exámenes tan importantes como la Selectividad, al no poder controlar la ansiedad que les genera este tipo de pruebas.

Este tipo de ansiedad no siempre puede ser controlada por la persona, llevando a los alumnos a disminuir su rendimiento escolar y, en los casos más graves, incluso a no presentarse al examen.


Irritabilidad, agresividad, susceptibilidad o mal humor, insomnio y malestar físico, aparición de pensamientos negativos, ganas de dejar los estudios, miedo al fracaso o a “quedarse en blanco" son los principales síntomas provocados por la ansiedad.

Fernando Miralles recomienda que el centro de estudios, los padres, los psicólogos clínicos y cómo no, el propio estudiante, trabajen en equipo para paliar los efectos negativos generados por la ansiedad:

Centros de Estudio
Desde los centros de estudio, cada vez es más frecuente que impartan cursos contra la “ansiedad ante exámenes". De hecho, en otros países, existen centros de estudios y universidades que desarrollan iniciativas como crear un espacio dentro de las Facultades donde los estudiantes puedan explotar burbujas de plásticos, como sucede en la Universidad de Licester de Reino Unido. En la Universidad de Camberra en Australia, llevan a sus instalaciones animales para que convivan con los alumnos.

Padres
Los padres, podrán ayudar a sus hijos dándoles datos objetivos de la Selectividad, tales como que, normalmente aprueban casi el 93% de los alumnos se presentan a la prueba, además se le puede recordar las notas que han estado sacando a lo largo del curso y sobre todo, intentar que sus hijos se sientan apoyados en todo momento. Si comprueban que el grado de ansiedad es muy elevado, pueden buscar ayuda de un psicólogo clínico para enfrentarse a este problema.

Alumnos
Los propios alumnos pueden utilizar las técnicas, según qué momento se trate:
Antes del examen: «Encontrar el sitio adecuado para repasar, no tomar fármacos ni bebidas energéticas en exceso, intentar dormir un mínimo de siete horas y no ponerse en contacto con amigos que estén muy nerviosos».
El mismo día de la prueba: «Ir sin prisas al examen, no llevar el estómago vacío, evitar el último repaso a fondo, no comentar el temario con los compañeros de clase e incluso practicar técnicas de relajación».
Durante el examen: «Leer todas las preguntas y empezar por las que mejor sepan, controlar el tiempo en todo momento, dejar unos minutos para repasar y si se ponen nerviosos, realizar técnicas de "parada de pensamiento negativo" y "relajación"».


Fuente: Departamento de Comunicación Universidad CEU San Pablo.

  
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